Receitas de lanche para escola: opções simples, gostosas e fáceis de fazer
Quando se trata de preparar lanches para a escola, muitos pais acabam ficando sem ideias e optam por opções industrializadas e pouco saudáveis. Mas, com um pouco de criatividade e ingredientes simples, é possível preparar lanches deliciosos e nutritivos para as crianças levarem para a escola. Pensando nisso, separamos algumas receitas de lanche para escola que vão agradar a toda a família.
Ao preparar lanches para a escola, é importante levar em consideração alguns fatores, como o tempo de preparo, a facilidade de transporte e a aceitação das crianças. Por isso, as receitas selecionadas são rápidas, fáceis, baratas e, o mais importante, saborosas. Além disso, elas podem ser adaptadas de acordo com o gosto e restrições alimentares de cada família.
Uma receita incrível e fácil de preparar que vai surpreender sua família.
🥘 Ingredientes
- ✓ 1 peito de frango cozido e desfiado
- ✓ 1 xícara de cream cheese
- ✓ 1 cenoura ralada
- ✓ 4 fatias de pão de forma integral
- ✓ Folhas de alface
- ✓ Sal e pimenta a gosto
📊 Informação Nutricional
👨🍳 Modo de Preparo
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1
Passo 1
Em uma tigela, misture o frango desfiado, o cream cheese e a cenoura ralada. Tempere com sal e pimenta a gosto.
-
2
Passo 2
Espalhe a mistura sobre uma fatia de pão e cubra com as folhas de alface. Feche o sanduíche com outra fatia de pão.
-
3
Passo 3
Corte o sanduíche em quatro partes e embale em papel alumínio para levar para a escola.
💡 Dicas do Chef
Você pode substituir o frango por atum ou sardinha em lata.
Outra opção de lanche para a escola é o wrap de frango e queijo, que é uma alternativa mais saudável e divertida ao tradicional sanduíche. Além disso, é uma ótima opção para aproveitar as sobras de frango do almoço.
Uma receita incrível e fácil de preparar que vai surpreender sua família.
🥘 Ingredientes
- ✓ 2 tortilhas de trigo integral
- ✓ 1 xícara de frango cozido e desfiado
- ✓ 1/2 xícara de queijo muçarela ralado
- ✓ 1/2 xícara de tomate picado
- ✓ Folhas de alface
- ✓ Sal e pimenta a gosto
📊 Informação Nutricional
👨🍳 Modo de Preparo
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1
Passo 1
Em uma tigela, misture o frango desfiado, o queijo muçarela, o tomate e tempere com sal e pimenta a gosto.
-
2
Passo 2
Espalhe a mistura sobre uma tortilha e adicione as folhas de alface. Enrole a tortilha, fechando as pontas, formando um wrap.
-
3
Passo 3
Corte o wrap ao meio e embale em papel alumínio para levar para a escola.
💡 Dicas do Chef
Você pode substituir o frango por carne ou tofu, e o queijo por outro de sua preferência.
Para os dias mais quentes, uma salada de macarrão com frango é uma ótima opção de lanche para a escola, pois é refrescante, saudável e fácil de transportar. Além disso, é uma receita que pode ser preparada com antecedência e armazenada na geladeira até a hora de levar para a escola.
Uma receita incrível e fácil de preparar que vai surpreender sua família.
🥘 Ingredientes
- ✓ 250g de macarrão parafuso integral
- ✓ 1 peito de frango cozido e desfiado
- ✓ 1/2 xícara de milho cozido
- ✓ 1/2 xícara de ervilha cozida
- ✓ 1/2 xícara de cenoura ralada
- ✓ 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio
- ✓ 1/2 xícara de azeitonas picadas
- ✓ 1/4 de xícara de azeite de oliva
- ✓ Suco de 1 limão
- ✓ Sal e pimenta a gosto
📊 Informação Nutricional
👨🍳 Modo de Preparo
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1
Passo 1
Cozinhe o macarrão conforme as instruções da embalagem e reserve.
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2
Passo 2
Em uma tigela, misture o macarrão cozido, o frango desfiado, o milho, a ervilha, a cenoura, o tomate e as azeitonas.
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3
Passo 3
Em um recipiente separado, misture o azeite de oliva, o suco de limão, o sal e a pimenta. Despeje sobre a salada e misture bem.
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4
Passo 4
Embale em potinhos individuais para levar para a escola.
💡 Dicas do Chef
Você pode adicionar outros ingredientes à salada, como queijo, presunto, frutas e folhas verdes.
Para os dias em que a correria é maior, uma opção rápida e prática de lanche é o wrap de atum com maionese. Além de ser uma receita fácil de preparar, é uma opção leve e nutritiva para as crianças levarem para a escola.
Uma receita incrível e fácil de preparar que vai surpreender sua família.
🥘 Ingredientes
- ✓ 2 tortilhas de trigo integral
- ✓ 1 lata de atum em conserva
- ✓ 2 colheres de sopa de maionese
- ✓ 1/2 xícara de cenoura ralada
- ✓ 1/2 xícara de tomate picado
- ✓ Folhas de alface
- ✓ Sal e pimenta a gosto
📊 Informação Nutricional
👨🍳 Modo de Preparo
-
1
Passo 1
Em uma tigela, misture o atum escorrido, a maionese, a cenoura e o tomate. Tempere com sal e pimenta a gosto.
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2
Passo 2
Espalhe a mistura sobre uma tortilha e adicione as folhas de alface. Enrole a tortilha, fechando as pontas, formando um wrap.
-
3
Passo 3
Corte o wrap ao meio e embale em papel alumínio para levar para a escola.
💡 Dicas do Chef
Você pode substituir o atum por frango desfiado, sardinha ou outra proteína de sua preferência.
Por fim, uma opção de lanche para a escola que agrada a todas as crianças: bolo de banana. Além de ser uma receita simples e deliciosa, é uma ótima forma de incluir frutas na alimentação das crianças.
[NOME]Bolo de banana[/NOME]
[TEMPO]40 minutos[/TEMPO]
[QUANTIDADE_PORCOES]8 porções[/QUANTIDADE_PORCOES]
[INGREDIENTES]
[ITEM]3 bananas maduras amassadas[/ITEM]
[ITEM]3 ovos[/ITEM]
[ITEM]1 xícara de açúcar demerara[/ITEM]
[ITEM]1/2 xícara de óleo de coco[/ITEM]
[ITEM]2 xícaras de farinha de trigo integral[/ITEM]
[ITEM]1 colher de sopa de fermento em pó[/ITEM]
[ITEM]1/2 xícara de nozes picadas (opcional)[/ITEM]
[ITEM]1 colher de chá de canela em pó[/ITEM]
[/INGREDIENTES]
[MODO_DE_PREPARO][/MODO_DE_PREPARO]
[ETAPA]Em um liquidificador, bata as bananas, os ovos, o açúcar e o óleo de coco.[/ETAPA]
[ETAPA]Adicione a farinha de trigo e bata até incorporar bem.[/ETAPA]
[ETAPA][/ETAPA]Acrescente o fermento, as nozes