Receitas Fits Rápidas: opções simples e saborosas para a família
Você já deve ter ouvido falar sobre a importância de manter uma alimentação saudável e equilibrada para ter uma vida mais saudável. E quando se trata de comer bem, as receitas fits são uma ótima opção. Além de serem nutritivas, elas também são práticas e rápidas de fazer, perfeitas para quem tem uma rotina agitada, mas não quer abrir mão de uma alimentação saudável. Pensando nisso, separamos algumas receitas fits rápidas e deliciosas para você experimentar e se apaixonar. Confira!
Salada de Quinoa com Frango
Ingredientes
- 1 xícara de quinoa cozida
- 200g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 tomate picado
- 1/2 cebola roxa picada
- 1/2 pepino em cubos
- 1/2 xícara de grão de bico cozido
- 1/2 abacate em cubos
- Suco de 1 limão
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite a gosto
Modo de Preparo
Passo 1
Em uma tigela, misture a quinoa cozida, o frango desfiado, o tomate, a cebola, o pepino, o grão de bico e o abacate.
Passo 2
Tempere com suco de limão, sal, pimenta e azeite a gosto.
Passo 3
Misture bem todos os ingredientes.
Passo 4
Sirva em seguida e aproveite!
Dicas
- Você pode substituir o frango por atum, salmão ou tofu para variar o sabor.
- Adicione outros vegetais de sua preferência, como cenoura ralada, beterraba ou couve.
Além de ser uma opção de almoço ou jantar, a salada de quinoa com frango também pode ser uma opção para o seu lanche da tarde. Ela é rica em nutrientes e vai te manter saciado até a próxima refeição.
Wrap de Frango e Abacate
Ingredientes
- 1 wrap integral
- 100g de peito de frango cozido e desfiado
- 1/2 abacate em cubos
- 1/4 de cebola roxa em rodelas
- Folhas de alface
- 1 colher de sopa de requeijão light
- Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
Passo 1
Em uma frigideira, aqueça o wrap integral até ficar levemente dourado.
Passo 2
Em uma tigela, misture o frango desfiado, o abacate, a cebola, as folhas de alface e tempere com sal e pimenta a gosto.
Passo 3
Espalhe o requeijão light sobre o wrap aquecido.
Passo 4
Coloque o recheio de frango e abacate no centro do wrap e enrole.
Passo 5
Corte ao meio e sirva em seguida.
Dicas
- Você pode adicionar outros vegetais, como tomate e cenoura, para deixar o wrap ainda mais nutritivo.
- Se preferir, use queijo cottage ou ricota no lugar do requeijão light.
O wrap de frango e abacate é uma opção de refeição rápida e saudável, perfeita para aqueles dias corridos em que não temos muito tempo para cozinhar. Além disso, é uma opção mais leve e nutritiva do que um sanduíche tradicional.
Omelete de Legumes
Ingredientes
- 2 ovos
- 1/4 de cebola picada
- 1/2 tomate picado
- 1/4 de pimentão picado
- 1/2 abobrinha picada
- 1/4 de cenoura ralada
- 1 colher de sopa de queijo cottage
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite para untar
Modo de Preparo
Passo 1
Em uma tigela, bata os ovos e tempere com sal e pimenta a gosto.
Passo 2
Em uma frigideira antiaderente untada com azeite, refogue a cebola, o tomate, o pimentão, a abobrinha e a cenoura por cerca de 5 minutos.
Passo 3
Adicione os ovos batidos à frigideira e mexa delicadamente.
Passo 4
Quando a omelete estiver quase pronta, adicione o queijo cottage por cima.
Passo 5
Dobre a omelete ao meio e deixe cozinhar por mais 2 minutos.
Passo 6
Sirva em seguida.
Dicas
- Você pode variar os legumes de acordo com o que tiver disponível em casa.
- Se preferir, adicione alguma proteína, como frango desfiado ou atum, para deixar a omelete ainda mais nutritiva.
A omelete de legumes é uma opção saudável e versátil, pois pode ser consumida no café da manhã, almoço, jantar ou até mesmo como um lanche intermediário. Além disso, é uma ótima opção para aproveitar aqueles legumes que estão na geladeira e evitar o desperdício de alimentos.
Mousse de Chocolate com Abacate
Ingredientes
- 1 abacate maduro
- 1/2 xícara de cacau em pó
- 1/4 de xícara de mel ou outro adoçante de sua preferência
- 1/4 de xícara de leite de coco
- 1 colher de chá de essência de baunilha
- Morangos para decorar
Modo de Preparo
Passo 1
No liquidificador, bata o abacate, o cacau em pó, o mel, o leite de coco e a essência de baunilha até formar um creme homogêneo.
Passo 2
Distribua o creme em taças ou potinhos e leve à geladeira por cerca de 1 hora.
Passo 3
Decore com morangos antes de servir.
Dicas
- Você pode substituir o leite de coco por iogurte natural ou leite de amêndoas.
- Para uma opção ainda mais saudável, utilize mel ou adoçante natural no lugar do açúcar refinado.
Para fechar com chave de ouro, que tal uma sobremesa deliciosa