Receitas Lanches Fitness Fáceis: opções simples, gostosas e saudáveis
Para quem busca uma alimentação mais saudável, os lanches são sempre uma preocupação. Afinal, muitas vezes a correria do dia a dia acaba nos levando a opções rápidas e pouco nutritivas. Mas não precisa ser assim! Existem diversas receitas de lanches fitness fáceis que são simples, gostosas, rápidas de fazer e ainda por cima, baratas. Além disso, são perfeitas para reunir a família e compartilhar amor através da comida. Confira a seguir algumas opções deliciosas que separamos para você.
Wrap de Frango com Creme de Ricota
Ingredientes
- 4 filés de peito de frango cortados em tiras finas;
- 4 tortilhas integrais;
- 1 xícara de creme de ricota;
- 1 cenoura ralada;
- 1/2 xícara de repolho roxo cortado em tiras finas;
- 1/2 xícara de alface americana cortada em tiras finas;
- Sal e pimenta a gosto;
- Azeite para untar.
Modo de Preparo
Passo 1
Tempere as tiras de frango com sal e pimenta;
Passo 2
Em uma frigideira untada com azeite, grelhe as tiras de frango até que estejam douradas e cozidas por completo;
Passo 3
Em uma tigela, misture o creme de ricota com a cenoura ralada;
Passo 4
Em cada tortilha, espalhe a mistura de creme de ricota e cenoura, adicione as tiras de frango, o repolho e a alface;
Passo 5
Enrole as tortilhas como um wrap e sirva em seguida.
Dicas
- Você pode adicionar outros vegetais de sua preferência, como tomate, pepino ou abacate;
- Se preferir, troque o frango por carne ou peixe grelhado;
- Para deixar o wrap mais crocante, aqueça na frigideira antes de servir.
Outra opção de lanche fitness fácil e deliciosa é o sanduíche de pão integral com patê de frango. Além de ser uma opção prática e rápida, é uma receita que pode ser preparada com antecedência e levada para o trabalho ou para um piquenique em família.
Sanduíche de Pão Integral com Patê de Frango
Ingredientes
- 2 filés de peito de frango cozidos e desfiados;
- 4 fatias de pão integral;
- 1/2 xícara de maionese light;
- 1/2 xícara de milho verde;
- 1/2 xícara de cenoura ralada;
- 1/2 xícara de salsinha picada;
- Sal e pimenta a gosto;
Modo de Preparo
Passo 1
Em uma tigela, misture o frango desfiado, a maionese, o milho, a cenoura e a salsinha;
Passo 2
Tempere com sal e pimenta a gosto;
Passo 3
Espalhe o patê de frango sobre as fatias de pão integral;
Passo 4
Feche o sanduíche e sirva em seguida.
Dicas
- Você pode adicionar outros ingredientes ao patê, como tomate ou azeitonas picadas;
- Para uma opção mais leve, troque a maionese por iogurte natural;
- Experimente grelhar o sanduíche na frigideira para deixá-lo mais crocante.
E se você é fã de doces, mas não quer sair da dieta, também temos uma opção de lanche fitness fácil e delicioso para você. O muffin de banana com aveia é uma ótima opção para matar a vontade de doce sem sair da linha.
Muffin de Banana com Aveia
Ingredientes
- 2 bananas maduras amassadas;
- 1 xícara de aveia em flocos finos;
- 1/2 xícara de farinha de trigo integral;
- 1/2 xícara de açúcar demerara;
- 2 ovos;
- 1/2 xícara de óleo de coco;
- 1 colher de sopa de fermento em pó;
- Canela em pó a gosto;
Modo de Preparo
Passo 1
Pré-aqueça o forno a 180°C;
Passo 2
Em uma tigela, misture a banana amassada, a aveia, a farinha de trigo, o açúcar, os ovos, o óleo de coco e a canela;
Passo 3
Adicione o fermento em pó e misture até que esteja incorporado à massa;
Passo 4
Despeje a massa em forminhas de muffin untadas com óleo de coco;
Passo 5
Leve ao forno por aproximadamente 20 minutos ou até que estejam dourados;
Passo 6
Espere esfriar e desenforme.
Dicas
- Se preferir, adicione castanhas picadas à massa para deixar o muffin mais crocante;
- Você pode trocar a aveia por farelo de aveia ou outra farinha de sua preferência;
- Sirva acompanhado de um chá ou café para um lanche ainda mais gostoso.
Com essas opções de lanches fitness fáceis, você pode manter uma alimentação saudável sem abrir mão do sabor. Além disso, são receitas que podem ser adaptadas de acordo com o seu gosto e necessidades nutricionais. Experimente e compartilhe com a família e amigos essas delícias que vão deixar todos com água na boca.