Se você está procurando uma receita simples, gostosa, fácil, rápida, barata e que agrade a toda a família, o sanduíche integral de atum com salada é a opção perfeita. Além de ser uma opção saudável, é também uma forma de incluir mais peixe na alimentação, já que o atum é uma fonte rica em ômega 3 e proteínas.
Sanduíche integral de atum com salada
Essa receita é uma ótima opção para um lanche da tarde, um almoço rápido ou até mesmo para levar em um piquenique em família. Com ingredientes simples e práticos, você pode preparar esse delicioso sanduíche em poucos minutos e garantir uma refeição saudável e saborosa para toda a família.
Tempo de preparo: 15 minutos
Quantidade de porções: 2 porções
Ingredientes:
[NOME]Sanduíche integral de atum com salada[/NOME]
[TEMPO]15 minutos[/TEMPO]
[QUANTIDADE_PORCOES]2 porções[/QUANTIDADE_PORCOES]
[INGREDIENTES]
[ITEM]4 fatias de pão integral[/ITEM]
[ITEM]1 lata de atum em conserva[/ITEM]
[ITEM]½ cebola roxa picada[/ITEM]
[ITEM]½ cenoura ralada[/ITEM]
[ITEM]½ xícara de milho cozido[/ITEM]
[ITEM]½ xícara de ervilha cozida[/ITEM]
[ITEM]1 colher de sopa de maionese light[/ITEM]
[ITEM]1 colher de sopa de mostarda Dijon[/ITEM]
[ITEM]Sal e pimenta a gosto[/ITEM]
[ITEM]Folhas de alface[/ITEM]
[ITEM]Tomate em rodelas[/ITEM]
[/INGREDIENTES]
Modo de preparo:
[MODO_DE_PREPARO][ETAPA]1. Em uma tigela, misture o atum com a cebola, a cenoura, o milho, a ervilha, a maionese e a mostarda. Tempere com sal e pimenta a gosto.[/ETAPA]
[ETAPA]2. Em uma fatia de pão integral, coloque uma folha de alface e algumas rodelas de tomate. Adicione a mistura de atum e cubra com outra fatia de pão.[/ETAPA]
[ETAPA]3. Repita o processo com as outras fatias de pão.[/ETAPA]
[ETAPA]4. Corte os sanduíches ao meio e sirva.[/ETAPA]
[/MODO_DE_PREPARO]
Dicas:
[DICAS][DICA]Você pode adicionar outros ingredientes à sua salada de atum, como azeitonas, pepino, salsão, entre outros.[/DICA]
[DICA]Para deixar o sanduíche mais crocante, você pode colocá-lo em uma sanduicheira ou frigideira antiaderente.[/DICA]
[/DICAS]
Curiosidades:
[CURIOSIDADES][CURIOSIDADE]O atum é um peixe muito consumido no mundo inteiro, sendo que o Japão é o maior consumidor de atum do mundo.[/CURIOSIDADE]
[CURIOSIDADE]O sanduíche foi criado em 1762, na Inglaterra, quando o quarto Conde de Sandwich, John Montagu, pediu para que lhe trouxessem algo para comer que não sujasse suas mãos enquanto jogava cartas.[/CURIOSIDADE]
[/CURIOSIDADES]
Com essa receita, você pode aproveitar os benefícios do atum e ainda se deliciar com um sanduíche gostoso e saudável. Além disso, é uma opção barata e que agrada a toda a família. Então, não perca mais tempo e prepare já o seu sanduíche integral de atum com salada. Tenho certeza que todos irão amar!